Jestem mężczyzną Rocznik 2002 Waga 72kg Wzrost 177cm Przez 2 lata ćwiczyłem z przerwami a jakaś mase tam zrobiłem i teraz zacząłem dietę if. Jem aktualnie 7 gdz dziennie i nwm jaki plan byłby teraz najlepszy bo w tedy na masie robiłem fbw przez jakiś czas a później rb taki trening ze robiłem w treningu wszystkie partie , 3-4 cw na jedną partie po [...]
[...] unoszenie hantli do gory. Klata?:> 3. to wymyslne przeze mnie nogi na ławce u gory i pompki z rekami na ziemi. Drązek to klata no i podciagnianie na plecy. Macie jakies pomysly na inne cwiczenia? Zaczynam diete z uzupelnieniem massem XXL,chodzi o mase bo waze 66kg i mam 183cm ;P Chodzi mi glownie o powieksznie troche klaty, łap i brzucha.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 16 lat, 185cm wzrostu i jak na razie 75kg wagi . Nie mam żadnej szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x [...]
[...] treningow. Potrzebuje pomocy odnosnie planu i diety. Mam 17 lat, 186 wzrostu i 76 kg wagi. Mam hantle (10 kg na reke) oraz planuje zakup gryfu 150-180 cm w ktorej talerze z hantli posluzylyby mi jako sztanga. Ewentualnie moge zakupic inne przyrządy. Prosze o pomoc poniewaz wole nie bawic sie w niesprawdzone plany. Chcialbym zbudowac mase.
Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]
[...] lat , 178cm wzrostu 80 kg wagi , tkanke tłuszczowa w stopniu widocznym na brzuchu. planuje rozpoczac trening na siłowni , cwiczyłem juz ale z przerwami do tego codziennie robie pompki, chce rozbudować mase mięsniowa a jednocześnie pozbyc sie brzucha , pracuje na budowie w godzinach 7 do 16 jak ćwiczyć i co ewentualnie brac no i jak sie odzywiac
Ostatnio znajomy mówił mi że czuje nogi po dniu w pracy a konkretnie pracuje on na magazynie i ciągnął/pchał paletę na paleciaku nie wiem jaka waga. I pytanie jest takie czy rzeczywiście czuć mocno pracę nog podczas wykonywania takiej pracy? Czy da to jakoś siłę masę lub coś dla nóg? Pytam bo nigdy nie miałem z takim czymś styczności. Czy to jest [...]
Witam Mam pytanie. Buduje masę cziała co prawda używam nie tylko suplementów ale rowniez koksu. Z zwiazku z czym mam pytanie. Przy budowie masy ciała jako uzupełnienie do diety bedzie lepsz odzywka czysto białkowa czy weglowodanowo-białkowa. Różnie słyszłem na ten temat i sam nie jestem do konca pewien, oraz jaka polecilibyscie na budowe masy [...]
Witam wszystkich, tak jak większość osób na forum zawsze uważałem, że faza nasycenia (w braniu monohydratu kreatyny) jest zbędna i w zupełności wystarczają dawki rzędu 5-10g/dobę. Ostatnio jednak gadałem z nowym trenerem na siłowni i mówi, że uważa iż lepiej jest robić fazę nasycenia (przez tydzień dawki 20g/dobę, a później 10g na dobę), [...]
Siema. Właśnie skończyłem 18 tat. Trenuje od około 4 lat,szczegulnie zimą, waga 64kg,175 cm. Do tej pory trening nastawiony był bardziej na siłe. Osięgnołem nawet ciekawe efekty- w wieku do lat 18 o wadze 64kg wyciskałem już 132kg. Postanowiłem coś zrobić z wyglądem,choc jak na tą wage 38,5cm w łapie(zobaczcie fotke na moim profilu). Próbowałem [...]
mam pytanie chce sobie zrobic tatuaz na barku na wakacje, ale wiem, ze po tym dalej bede chcial robic mase - czy na skutek przyrostu miesni ten tatuaz moze mi sie zniszczyc? na silce widuje duzo wydziaranych koxow i zdaja sie nie miec z tym problemu, czy ktos z was mial taki przypadek? z gory dziekuje za odp
Witam.... kto mi to wyjaśni, dlaczego ćwiczac na siłowni czyli budując mase mieśniowa i mając lekko dodatni bilans kaloryczny ( i oczywiscie jedzac wystarczajaco białka) oprócz mięśni zwiększa sie ilość tkanki tłuszczowej? ... ciągle tu słychac ze nie da rady robuic masy i rzezby jednocześnie.....A z drugije strony osobom odchudzającym sie zaleca [...]
jaka powinna byc poprawna kolejnosc cykli treningowych by nie spasc na sile?? teraz mam mase i nie wiem co pozniej zrobic... rzezbe i pozniej na sile?? i pozniej znowu masa?? czy jak rzezba masa sila?? czy moze masa rzezba sila?? czy sila masa rzezba??
[...] wazyłem 55kg teraz waze 72kg i w kablu mam 40 przy wzroście prawie 1,70m reszte nie jestem wstanie na dzien dzisiejszy podac reszte wymiarów poniewaz dawno nie sprawdzałęm ale jak na moj wzrost(nie za duzy)to nawet fajnie wyglada chciał bym podnieść swoje mase poprzez dietę bo od pewnego czasu to nic w gore nie idzie.Z gory dziekuje za pomoc!
Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e755e82f154494f939f2070eaecf939.png [...]
Siema, czy da radę zbudować masę mięśniową chodząc też na boks? Ogólnie chodziłem na siłownię z 3 lata i przytyłem z 65 do 90kg, mam 19 lat i 1,90m nie chcę być jednak kulturystą czy trojboistą, chcę spróbować tych walk jednak chce też przytyć jeszcze 10 kilogramów oczywiście chodząc też na siłownię ale chce ją ograniczyć do 2x w tyg jeśli [...]
Witam! Towar masz na 100% ok - najlepszy w Wielkopolsce teraz. A rozpisek pelno jest - poszukaj albo chociaz napisz co chcesz - bo jak mase to raczej porzuc clenik... A tam u Ciebie to mandat zaplacilem... Cała sportowa Polska liczy na nas!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata , ostatnio sie zaniedbałem i chcialbym zbudowac mase miesniowa zeby lepiej wygladac i lepiej sie czuc . Kiedys mialem staz treningu okolo roku czasu ale to odlegle czasy i chcialbym sie wziasc znowu za robote ,zaczalem chodzic na treningi .pomozcie mi !!!!! Suplementy ktore kupilem - Weider Giant Mega Mass 4000 -Olimp BCAA mega [...]
[...] była 105kg ładnie podkreślona sylwetka, miesnie praktycnzie bez tłuszczu na brzuszku troszke. dzis postanowiłem coś zrobić ze swoim wygladem postanowiłem wrocic do treningów. podpowiedzcie mi jaka odzywke nalezalo by zastosowac wedlug mnei na rzezbe bo mase ot mam i to calkiem sporo. tlko jaką, może jakiś cykl treningowy pomocy pozdrawiam MrStyku
[...] do pewnego pułapu (38cm bic, 90 5 razy w 2 seriach) i robiłem długe wakacje wiadomo jakie % itp... co rok to samo... Waże 65kg przy wzroście 174cm. Ciężko mi złapać mase i postanowiłem w tym roku zacząć od sterów. Czytając i słuchając rad doświadczonych w tej kwestii zdecydowałem sie na metke. Nie wiem czy dobrze myśle ale narazie [...]
